Mana yang lebih baik: treadmill atau basikal senaman? Pemilihan peralatan terbaik untuk latihan di rumah

Apabila mempertimbangkan sama ada treadmill atau basikal senaman adalah lebih baik, anda perlu mendasarkan matlamat latihan anda dan status kesihatan anda sendiri. Jika anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat dan membina otot secara intensif, treadmill adalah sesuai. Untuk senaman yang lebih lembut, terutamanya semasa tempoh pemulihan, adalah disyorkan untuk menggunakan basikal senaman. Kebaikan dan keburukan kedua-dua peranti diterangkan dengan lebih terperinci dalam bahan ini.

Apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan adalah salah satu matlamat utama latihan yang sengit. Ia melibatkan pembakaran lemak secara aktif, i.e. peningkatan penggunaan kalori. Jika dalam pengertian ini kita mempertimbangkan apa yang lebih berkesan - basikal senaman atau treadmill, lebih baik memilih pilihan yang terakhir.

Malah, berlari di atas trek, seperti berlari di atas permukaan yang keras, membakar kira-kira 20% lebih kalori dalam jumlah masa yang sama. Sebabnya, semasa bersenam dengan basikal senaman, seseorang duduk. Beban utama berjalan pada kaki, dan dalam kes trek, sebenarnya, pada seluruh badan.

Pada masa yang sama, anda tidak sepatutnya berfikir bahawa basikal senaman akan membantu membuang lemak hanya dari kaki, paha atau perut. Malah, lemak tidak pernah dibakar hanya di tempat tertentu sahaja. Terima kasih kepada latihan yang intensif dan tetap, ia secara beransur-ansur meninggalkan semua kawasan deposit (tetapi pada kelajuan yang berbeza).Oleh itu, jika anda mengetahui basikal senaman yang terbaik untuk rumah anda dan bersenam dengan betul, kesannya dijamin.

Apa yang lebih baik untuk senaman yang sengit?

Satu lagi matlamat kelas adalah untuk mengepam otot, memberi mereka kelegaan yang diingini dan nada mereka. Untuk melakukan ini, latihan mestilah bukan sahaja sistematik, tetapi juga sengit.

Jika anda merancang aktiviti aktif, anda juga harus mempertimbangkan treadmill. Dalam kes berlari pada kelajuan tinggi kira-kira 15-20 km/j, beban pada badan adalah maksimum. Lebih-lebih lagi, ia tidak boleh dibandingkan dengan mengayuh terpantas, walaupun cakera di antara mereka sangat berat (20-25 kg).

Adalah penting untuk memahami bahawa pada kedua-dua basikal senaman klasik dan moden bilangan putaran kaki seminit masih kurang berbanding dengan bilangan hayunan kaki semasa larian pantas.

Kebaikan dan keburukan basikal senaman

Apabila mempertimbangkan apa yang terbaik untuk dipilih, anda juga harus menganalisis kebaikan dan keburukan setiap peranti. Jika anda menyelidik basikal senaman, anda boleh menyerlahkan kelebihan berikut:

• beban lembut pada hampir semua sendi (jika anda berlari terlalu kuat di trek, lutut dan sendi pinggul anda mungkin menderita);
• meniru berbasikal, terutamanya dalam kombinasi dengan muzik dan video, membantu meningkatkan mood anda dan menghilangkan persepsi latihan sebagai prosedur yang tidak menyenangkan;
• senaman amat berguna untuk kaki - mereka menjadi lebih kencang dan menarik, yang amat berguna untuk kanak-kanak perempuan.

Berhubung dengan perkara terakhir, anda mungkin tertanya-tanya apa yang lebih baik - basikal elips atau senaman. Kita boleh mengatakan bahawa ellipsoid adalah sejenis treadmill di mana seseorang membuat pergerakan lancar dengan kakinya. Akibatnya, beban dikenakan ke seluruh badan, jadi anda boleh membakar lebih banyak kalori.Dalam pengertian ini, peranti sedemikian adalah lebih baik.

Tetapi perlu dipertimbangkan bahawa basikal senaman juga mempunyai beberapa kelemahan. Jika anda mempunyai penyakit atau kecederaan belakang, anda harus mengurangkan beban. Ia juga dinasihatkan untuk menggunakan peranti mendatar dengan belakang yang lebar.

Kebaikan dan keburukan treadmill

Treadmill juga mempunyai kelebihannya:

• berlari dan berjalan adalah beban semula jadi secara fisiologi bagi mana-mana orang, ia memaksa hampir semua otot untuk bekerja;
• kurang tekanan pada bahagian belakang, keselesaan semasa latihan;
• anda boleh menetapkan sebarang beban, termasuk berjalan (terutamanya penting untuk orang yang berlebihan berat badan semasa pemulihan);
• prestasi meningkat, tidur bertambah baik.

Walau bagaimanapun, apabila mengkaji mana yang lebih berkesan - basikal senaman atau treadmill, anda perlu mengambil kira kelemahannya. Mereka dikaitkan dengan beban yang agak berat pada sendi. Jika anda mengalami kecederaan atau berat badan terlalu banyak, lebih baik bermula dengan basikal senaman.

Oleh itu, setiap peranti mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri. Secara umum, treadmill adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan, membakar lemak, dan juga meningkatkan daya tahan. Tetapi bagi sesetengah orang, atas sebab perubatan, hanya basikal senaman yang sesuai. Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang kesihatan anda, anda harus berjumpa doktor anda.