Basikal senaman: faedah dan bahaya untuk wanita dan lelaki, arahan penggunaan, keberkesanan peranti

Bersenam dengan basikal senaman menguatkan bukan sahaja kaki anda, tetapi juga pinggul dan perut anda, menjadikan anda lebih berdaya tahan malah membantu anda menghadapi insomnia. Mencapai hasil yang diinginkan tidaklah begitu sukar jika anda mengikuti program tertentu. Basikal senaman, yang faedahnya diterangkan dalam artikel, perlu disesuaikan untuk diri sendiri dan bersenam secara teratur, memfokuskan pada perasaan anda.

Apakah faedah basikal senaman?

Seperti peranti lain yang serupa, basikal senaman memberikan manfaat yang besar dengan senaman yang sistematik. Lebih-lebih lagi, ia berkaitan bukan sahaja dengan otot, tetapi juga dengan sistem saraf. Oleh itu, senaman yang kerap membantu menurunkan berat badan dengan berkesan dan meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah. Kesan yang bermanfaat ditunjukkan dalam perkara berikut:

1. Daya tahan meningkat dengan ketara - badan secara literal menjadi lebih kuat.
2. Rintangan tekanan meningkat, bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga dari segi psikologi. Dalam hal ini, kita boleh mengatakan bahawa basikal senaman sangat bermanfaat untuk wanita.
3. Meningkatkan fungsi sistem saraf, terutamanya jika anda berlatih dengan sikap positif. Untuk melakukan ini, mereka menggunakan muzik, kadangkala menghidupkan filem kegemaran mereka, dan juga melakukan aromaterapi pada masa yang sama.
4. Kurang risiko kecederaan untuk kumpulan sendi yang berbeza - lutut, buku lali, pinggul. Jika kita bercakap tentang mengapa basikal senaman berguna, kita boleh menyerlahkan kelebihannya berbanding dengan treadmill.Semasa berlari, kemungkinan mendapat penyakit sendi akibat beban berat adalah lebih tinggi.
5. Jika kita perhatikan kebaikan basikal senaman untuk wanita, kita boleh mengatakan bahawa ia membantu untuk mendapatkan bentuk yang lebih langsing. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa beban digunakan pada beberapa kumpulan otot sekaligus.
6. Kaki menjadi lebih langsing dan lebih kuat, konturnya kelihatan lebih jelas.
7. Kaki dan perut juga menjadi lebih menarik. Ini benar terutamanya bagi mereka yang, atas sebab perubatan, tidak boleh mengepam perut mereka kerana beban berat di belakang mereka.
8. Terdapat juga faedah umum basikal senaman untuk lelaki dan wanita. Ia dikaitkan dengan menguatkan jantung, meningkatkan aliran darah dan sistem pernafasan. Kesan yang sama diperhatikan dengan sebarang aktiviti fizikal yang bermanfaat.

Kemudaratan yang mungkin

Jelas apa yang dilakukan oleh basikal senaman. Ini adalah peranti moden yang menyerupai berbasikal. Ia membolehkan anda menetapkan beban yang diingini dan mencapai sebarang matlamat daripada mengekalkan cergas hingga menurunkan berat badan dengan pantas. Walau bagaimanapun, terdapat faedah dan kemudaratan daripada menggunakan basikal senaman. Risiko hanya wujud dengan latihan yang tidak betul, tanpa mengambil kira ciri-ciri individu badan:

1. Sekiranya seseorang mengalami kegagalan jantung, takikardia, asma, senaman boleh menyebabkan komplikasi penyakit. Dalam kes sedemikian, anda perlu mengurangkan beban atau beralih kepada latihan lain, seperti berjalan.
2. Sekiranya anda mengalami masalah belakang, penggunaan peranti sedemikian, terutamanya berbasikal, adalah tidak diingini atau bahkan dikontraindikasikan. Dalam kes sedemikian, adalah disyorkan untuk bersenam di atas mesin mendatar dan bukannya menegak. Ia lebih selesa kerana kehadiran tempat duduk yang selesa dengan penyandar.
3. Walaupun kesihatan anda baik dan tiada penyakit kronik, senaman boleh memudaratkan jika terlalu kuat, contohnya, selepas tidak aktif. Dalam hal ini, faedah dan kemudaratan basikal senaman untuk lelaki amat ketara. Walaupun anda perlu bersenam secara aktif, anda harus bermula dengan program yang mudah dan beban yang lembut.

Petua Latihan

Untuk memastikan bahawa senaman anda membawa bukan sahaja faedah, tetapi juga keseronokan, adalah disyorkan untuk mengikuti beberapa petua mudah:

1. Mana-mana senaman harus bermula dengan pemanasan pendek - 5-10 minit sudah cukup.
2. Anda tidak boleh bersenam tanpa alas kaki - untuk ini anda mesti mempunyai kasut khas, sebagai contoh, kasut atau kasut.
3. Semasa latihan, anda boleh dan harus minum air minuman biasa. tetapi lebih baik untuk meneguk kecil.
4. Kaki anda hendaklah sentiasa dihalakan sedikit ke hadapan dan selari dengan lantai (seperti semasa menunggang basikal).
5. Ia adalah perlu untuk mengekalkan kesesuaian yang betul - untuk melakukan ini, anda harus menyesuaikan stereng dan tempat duduk, memberi tumpuan kepada perasaan anda.
6. Sebarang aktiviti sukan akan memberikan hasil hanya jika ianya sistematik. Mereka perlu dijalankan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Tidak ada keraguan sama ada basikal senaman berguna. Amalan menunjukkan bahawa ia membantu hampir semua orang, walaupun mereka yang mengalami kecederaan atau penyakit kronik. Sekiranya anda tidak membebankan diri sendiri dan mengikuti program yang dirancang secara sistematik, hasil pertama akan dapat dilihat dalam masa 4-5 minggu.