Cara menggunakan monitor kadar jantung, mengapa anda memerlukannya dan cara memilihnya

Terdapat beberapa petua tentang cara menggunakan monitor kadar jantung. Untuk mengkonfigurasi peranti dengan betul, anda perlu memahami cara ia berfungsi dan jenisnya. Di samping itu, anda harus mengira kekerapan maksimum kadar denyutan jantung anda dan masukkan tetapan ke dalam alat. Bagaimana untuk melakukan ini diterangkan dalam bahan yang dibentangkan.

Bagaimana monitor kadar jantung berfungsi: fungsi utama

Pemantau kadar denyutan jantung ialah peranti mudah alih mudah alih yang menentukan kadar denyutan jantung seseorang dalam mana-mana keadaan - rehat, pergerakan, senaman sederhana dan sengit. Apabila menerangkan peranti, kita boleh menyebut penunjuk bpm dalam monitor kadar jantung, bahawa ini adalah nilai kadar denyutan jantung, i.e. nadi itu sendiri. Ia diukur dalam bilangan pengecutan jantung setiap unit masa. Kadar purata adalah dari 60 hingga 90 seminit.

Cara monitor kadar jantung berfungsi adalah disebabkan oleh fenomena plethysmography optik. Peranti ini dilengkapi dengan LED yang menghasilkan cahaya hijau. Sinaran diserap oleh tubuh manusia, dengan bahagian utama datang dari darah dan bahagian yang lebih kecil dari kulit. Bergantung pada jumlah darah yang diserap, jumlah aliran darah ditentukan. Selepas ini, kadar denyutan jantung dikira secara automatik.

Semasa mempelajari cara memilih monitor kadar jantung, adalah berguna untuk membiasakan diri dengan kelas instrumen lain yang mengukur kadar denyutan jantung secara mekanikal.Peranti sedemikian dilekatkan pada lengan atau bahagian lain badan menggunakan pengikat elastik. Prinsip operasi dalam kes ini berkaitan dengan penilaian tekanan, berdasarkan kadar nadi dikira. Instrumen kumpulan ini lebih tepat dan mahal, dan oleh itu tidak diedarkan secara meluas.

Kedua-dua pemantau kadar jantung optik dan mekanikal melaksanakan beberapa fungsi sekaligus:

• pengesanan kadar jantung;
• menetapkan zon kadar denyutan jantung yang optimum (bergantung kepada beban, matlamat, ciri individu badan);
• pemberitahuan automatik perubahan zon kadar jantung;
• penentuan nilai kadar denyutan jantung purata dan maksimum;
• mengira kalori.

Seperti namanya, fungsi utama peranti adalah berkaitan dengan menentukan kadar denyutan jantung - itulah sebabnya monitor kadar jantung diperlukan. Walaupun beberapa model mempunyai pilihan tambahan. Ini termasuk GPS untuk geoposisi, pelbagai ujian kecergasan, mengira bilangan langkah, menentukan kadar denyutan jantung yang optimum untuk pelbagai jenis beban, dsb.

Jenis peranti

Adalah jelas mengapa monitor kadar jantung diperlukan dan jenisnya. Bergantung pada prinsip operasi, terdapat 2 jenis peranti:

1. Optik - lebih biasa dan berpatutan, tetapi kurang tepat.
2. Yang mekanikal adalah kurang biasa, lebih tepat, dan oleh itu lebih mahal.

Dari sudut pandangan praktikal, adalah berguna untuk mengetahui klasifikasi ini. Bergantung pada lokasi pemasangan, terdapat jenis model berikut:

1. Tali dada - ia dipasang di bawah dada, i.e. dekat di hati. Mereka mengambil ukuran dan menghantar data ke telefon pintar atau jam tangan pintar melalui Bluetooth. Kumpulan ini termasuk peranti digital dan analog. Yang pertama lebih tepat, tetapi yang kedua benar-benar boleh disegerakkan dengan simulator.
2. Mengetahui apa yang dipanggil peranti untuk mengukur nadi, anda juga boleh mempertimbangkan model jenis pergelangan tangan. Ia dilekatkan terus ke dada dan kelihatan seperti gelang kecergasan atau jam tangan pintar. Pemantau kadar jantung ini juga mengumpul data, tetapi menghantarnya ke aplikasi telefon pintar khas.

Terdapat 2 jenis peranti pergelangan tangan:

1. Deria – ia dilengkapi dengan paparan yang boleh anda sentuh dengan jari anda untuk menentukan kadar denyutan jantung anda dan penunjuk lain. Ini tidak begitu mudah untuk pemantauan berterusan, contohnya, untuk pendaki, atlet dan orang yang menderita penyakit kardiovaskular.
2. Optik – membuat pengukuran isipadu aliran darah. Membolehkan anda sentiasa memantau kadar denyutan jantung anda, yang sesuai untuk hampir semua orang.

Bagaimana untuk memilih monitor kadar jantung

Kini anda perlu memahami monitor kadar jantung yang mana untuk dipilih. Jawapan kepada soalan ini bergantung pada tujuan peranti, serta ciri teknikal dan penggunanya:

1. Bahan mestilah tahan lama, menyenangkan untuk disentuh dan tidak menyebabkan reaksi alahan. Selain itu, tali dan pengikat mestilah tahan kelembapan. Sebagai contoh, produk logam boleh cepat teroksida walaupun disebabkan oleh peluh. Oleh itu, lebih baik memilih tali yang diperbuat daripada bahan polimer - nilon, silikon atau tekstil semula jadi.
2. Mekanisme itu sendiri mesti dilindungi daripada air, terutamanya jika anda bercadang untuk menjalankan kelas di kolam atau di luar dalam cuaca hujan. Selongsong plastik mesti mempunyai tahap rintangan air yang tinggi sekurang-kurangnya IP68.
3. Kefungsian - seperti yang telah disebutkan, model moden membolehkan anda bukan sahaja menentukan nadi, tetapi juga untuk mengira zon beban optimum, menentukan jumlah kalori yang dibakar, dsb. Foto jenis monitor kadar jantung ini boleh dilihat di bawah.
4. Hayat bateri yang panjang (tanpa pengecasan semula). Parameter ini amat penting dalam kes di mana anda bercadang untuk berlatih di luar dalam cuaca berbeza (bateri lebih cepat habis dalam kesejukan), serta dalam tempoh yang lama.
5. Ciri tambahan - lampu latar skrin, paparan sentuh, penghantaran data melalui Bluetooth.

Cara menggunakan monitor denyutan jantung

Arahan pengendalian bergantung pada jenis peranti dan lampirannya pada badan. Tetapi terdapat juga peraturan am, yang bermuara kepada perkara berikut:

1. Jika model berasaskan pergelangan tangan, pengikat diikat supaya sensor optik berada di bahagian dalam dan bersebelahan dengan permukaan tangan.
2. Apabila menggunakan peranti dada, sensor mesti disambungkan terlebih dahulu ke tali pinggang (1) dan pengapit (3) - jika tidak, bacaan tidak akan dihantar. Basahkan elektrod (2) dan pasangkannya pada dada supaya logo berada di atas.
3. Hidupkan peranti, masukkan nilai had kadar denyutan jantung anda ke dalam tetapan. Ia boleh ditentukan dengan formula mudah 220-A, di mana A ialah umur seseorang.
4. Tetapkan zon beban - terapeutik, ringan, aerobik, anaerobik dan maksimum. Sebagai peraturan, alat melakukan ini secara automatik.
5. Mereka menyediakan aplikasi pada telefon pintar mereka, menyepadukan peranti melalui Bluetooth dan memulakan sesi ujian untuk menilai operasi yang betul.

Daripada semakan ini adalah jelas apa yang dipanggil peranti pengukur kadar jantung dan cara menggunakannya dengan betul. Ini bukan peranti yang sangat mahal dan sangat mudah yang akan berguna untuk pesakit dengan penyakit kardiovaskular, atlet dan hanya pencinta gaya hidup aktif. Menetapkan tetapan agak mudah, selepas itu anda boleh mula berlari atau latihan lain.