Perkara yang perlu diubah di pedalaman untuk tidur lebih nyenyak: 7 idea kerja

Terdapat ramai orang yang, walaupun banyak percubaan untuk memperbaiki tidur mereka, tidak dapat melakukan ini. Jika anda sudah berusaha sedaya upaya untuk berehat dengan baik: jaga kesihatan dan pemakanan yang betul, elakkan situasi yang tertekan, buang tabiat buruk, tetapi terus mengalami insomnia, kemungkinan besar sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada situasi di bilik tidur anda. Malah perkara-perkara kecil dengan mudah boleh menyebabkan kurang tidur, sukar bangun dan kurang tidur.

Ruang tidur yang berasingan

Jika anda tinggal di studio atau apartmen satu bilik, atau bilik tidur digabungkan dengan tempat kerja, adalah sangat penting untuk menyerlahkan kawasan tidur. Cuba untuk mengasingkannya sebanyak mungkin.

Anda boleh menggunakan kaedah yang berbeza tanpa menggunakan pembangunan semula yang besar: kanopi, skrin atau rak dengan buku, atau letakkan katil dalam niche. Ini akan menambah keselesaan psikologi dan menyediakan anda untuk tidur.

Tirai gelap

Pilihan terbaik ialah kanvas pemadaman, yang tidak membenarkan cahaya masuk dari jalan sama sekali. Tetapi hanya langsir tebal juga sesuai. Di samping itu, langsir yang indah menambah keselesaan dan keharmonian ke bilik, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan psikologi seseorang, menenangkannya, dan meletakkannya dalam mood untuk tidur.

Skim warna bilik

Jika bilik tidur anda dihiasi dengan warna yang tajam dan terang, maka anda boleh melupakan tidur yang sihat.Telah diketahui bahawa warna-warna sedemikian menggembirakan; apabila ia dilihat, poket kerengsaan timbul di pusat visual otak. Ini termasuk, sudah tentu, merah, oren, kuning (terutamanya yang kaya, menarik).

Dalam kes ini, satu-satunya jalan keluar ialah menukar skema warna bilik tidur. Biru, biru, ungu, hijau pucat, merah jambu muda - menenangkan, tidak menjejaskan jiwa dan emosi.

Bantal dan tilam

Bantal berkualiti tinggi dan tilam yang selesa secara langsung mempengaruhi tidur kita. Bahan dari mana ia dibuat mestilah hipoalergenik sepenuhnya. Jangan gunakan produk yang diperbuat daripada tampalan bulu semulajadi; adalah lebih baik untuk membeli sintetik berkualiti tinggi. Di samping itu, kedua-dua bantal dan tilam hendaklah berventilasi, dikeringkan dan dibersihkan dari semasa ke semasa.

Jika bantal anda berumur lebih daripada 5-7 tahun, pertimbangkan untuk membeli yang baharu. Kadangkala tidur yang kurang baik adalah tanda pertama bahawa sudah tiba masanya untuk menukar produk ini, terutamanya jika anda bangun dalam keadaan grogi, dengan sakit di belakang dan leher anda.

Sumber cahaya

Otak kita bertindak balas dengan sangat tajam kepada sebarang pencahayaan dalam gelap. Oleh itu, musuh utama tidur yang tenang dan nyenyak boleh menjadi penunjuk berkelip pada TV, komputer, dan lampu berkelip-kelip kalungan Tahun Baru. Malah LED merah pada telefon yang mengecas boleh menyebabkan gangguan tidur dan menghalang anda daripada mendapat rehat yang baik. Jangan lupa bahawa mata kita mampu bertindak balas terhadap pelbagai jenis luminescence walaupun dalam tidur.

Apa nak buat? Pertama, matikan semua peranti yang mungkin di dalam bilik. Kedua, letakkan telefon anda menghadap ke bawah semasa mengecas. Ketiga, jika anda tidak boleh tidur dalam kegelapan sepenuhnya, letakkan lampu lantai kecil dengan cahaya lembut dan malap berhampiran katil.Sebaik-baiknya, ia akan dilengkapi dengan fungsi tutup automatik: pemasa akan berfungsi sebaik sahaja anda tertidur dan tiada apa yang akan mengganggu anda.

Cadar

Kadangkala bahan yang anda gunakan untuk tidur boleh menyebabkan gangguan tidur, walaupun katilnya bagus dan baharu. Sebagai contoh, sesetengah orang secara mutlak tidak menerima sutera, memandangkan ia licin dan sejuk, dan ada yang mengatakan bahawa linen itu berduri dan keras.

Cuba bahan yang berbeza untuk mencari yang sesuai dengan anda. Tencel, viscose, flanel - fabrik ini sangat lembut dan menyenangkan untuk disentuh.

Iklim mikro yang sihat di dalam bilik tidur

Suhu dan kelembapan di dalam bilik adalah faktor utama yang dianggap penting dalam perjuangan untuk tidur yang sihat.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan mengekalkan suhu malar di dalam bilik, tanpa mengira masa tahun - +18-22 darjah Celsius. Lebih sejuk bilik tidur, lebih mudah untuk tidur. Bagi kelembapan, ia tidak boleh jatuh di bawah 40%, dan idealnya ia harus 60%.

Untuk mencapai penunjuk ini, anda boleh menggunakan pelbagai kaedah:

1. Untuk mengekalkan suhu optimum, pasang penghawa dingin atau, sebaliknya, pemanas tambahan.
2. Untuk mencapai kelembapan yang ideal, anda boleh membeli peranti khas, lampu garam, tumbuhan dalaman dan melakukan pembersihan basah.

Dan jangan lupa tentang pengudaraan cetek bilik sebelum tidur.