Bagaimana pencahayaan mempengaruhi tidur

Sungguh pelik, tetapi saintis tidak dapat menjawab dengan tepat soalan yang diketahui oleh setiap orang dan juga kanak-kanak, iaitu: apakah mekanisme untuk seseorang tertidur? Tetapi pengaruh pencahayaan terhadap perkara ini diketahui secara terperinci.

Bagaimana cahaya mempengaruhi tidur

Tubuh manusia dengan betul boleh mencipta hormon melanin, yang bertanggungjawab untuk berehat, hanya dalam gelap, kerana sebarang pencahayaan mengelirukan "peta" proses semula jadi untuk tubuh. Lebih-lebih lagi, keamatan pengeluarannya bergantung bukan sahaja pada pencahayaan semasa tidur, tetapi juga sebelum permulaan proses wajib kehidupan manusia ini.

Penting! Walaupun sedikit cahaya pada waktu malam juga mempunyai kesan negatif terhadap penyingkiran kortisol yang berlebihan dari badan - "hormon kebimbangan".

Oleh itu, sangat dinasihatkan untuk tertidur dalam kegelapan yang lengkap, maka rehat malam akan memberikan prestasi yang dipulihkan sepenuhnya, ketahanan terhadap tekanan, dan sebagainya, tetapi di dunia moden seseorang hanya boleh bermimpi tentang ini (pantulan pencahayaan bandar dan gajet berfungsi, lampu malam dan sumber yang serupa, walaupun cahaya minima, sentiasa berlaku).

itu, seperti cahaya semasa tidur mempengaruhi seseorang (tidur menjadi lebih cetek dan kurang produktif), bergantung pada panjang miliknya ombak dan, dengan itu, warnanya, yang dilihat oleh mata manusia.

Perhatian! Data daripada eksperimen yang sentiasa dijalankan oleh saintis menunjukkan bahawa walaupun cahaya buatan yang sangat lemah (jam tangan cahaya latar atau alat lain), terutamanya dengan panjang gelombang 430-470 nanometer, yang dianggap oleh manusia sebagai cahaya biru, mempunyai kesan negatif terhadap tidur.

Lampu hijau (500-540 nm) menggerakkan "tangan" jam biologi dalaman kepada 1.5 jam, manakala cahaya biru - kepada 3. Seseorang merasakan warna hijau yang tenang dengan lebih baik, manakala merah (620-700 nm) mempunyai kesan paling sedikit pada tidur, walaupun lebih sukar untuk membezakan warna dengannya, tetapi seseorang, jika kehadiran cahaya pada waktu malam hanya perlu, sepatutnya tertidur dengan warna merah daripada melihat objek .

Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh melakukan tanpa cahaya pada waktu malam

Baik pada siang hari dan pada waktu petang, pencahayaan di dalam bilik tidur tidak boleh "sejuk" dan meresap.

Untuk lebih bersedia untuk tidur, harus ada sedikit cahaya, kecerahan sederhana dan warna pastel hangat.

Untuk tidur dengan lebih baik, anda perlu melakukan segala-galanya dengan tenang dan terukur, dan lebih baik lagi - pakai cermin mata dengan kanta berwarna ambar (panjang gelombang kira-kira 600 nm), dan untuk orientasi pada waktu malam adalah lebih baik menggunakan cahaya malap dari lampu malam dengan tudung lampu oren gelap atau merah. Jika cahaya di dalam bilik tidur adalah penting, maka adalah paling praktikal dan sihat untuk tidur dalam topeng yang sesuai yang "disesuaikan" untuk anda secara peribadi.

Petua berguna

Alat harus disimpan di luar bilik tidur atau ditutup dengan sesuatu.

Perhatian khusus harus dibayar kepada bilik tidur kanak-kanak, yang harus direndam dalam air pada waktu malam. mutlak kegelapan. Jika anak anda takut untuk tidur dalam gelap, biarkan lampu malam merah dengan lampu malap semasa dia tertidur dan matikannya sebaik sahaja bayi tertidur.

Tetapi pada waktu pagi, untuk bangun lebih cepat, saintis menasihatkan menghidupkan lampu kebiruan terang.