Cara duduk di meja dengan betul

Salah satu masalah kesihatan yang paling biasa di kalangan pelajar sekolah ialah pelbagai gangguan postur. Dengan permulaan pendidikan, bilangan scoliosis dalam pelajar sekolah rendah meningkat sebanyak 3.5-4 kali. Bilangan gangguan postur mula meningkat dari gred pertama dan secara beransur-ansur meningkat sehingga gred kelima. Kemudian, pada masa remaja, ia mula merosot. Tabiat duduk di meja atau meja dalam kedudukan yang betul, serta prestasi harian satu set latihan fizikal untuk menguatkan punggung, akan membantu memberikan tulang belakang bentuk yang diingini.

Apakah kedudukan yang betul untuk duduk di meja?

Perkaitan masalah secara langsung berkaitan dengan organisasi meja kanak-kanak semasa menjalankan tugas di rumah, serta kedudukan di meja semasa belajar di sekolah.

Jika sekolah tempat kanak-kanak itu belajar mempunyai meja standard dan tidak ada cara untuk menyesuaikannya dengan ketinggian dan binaan pelajar, maka anda sekurang-kurangnya boleh mengatur ruang kerja yang sesuai di rumah. Sebagai contoh, ia boleh menjadi meja dan kerusi yang boleh diubah suai yang dilaraskan apabila kanak-kanak itu membesar secara aktif.

Syarat yang perlu dipatuhi:

1. Ketinggian permukaan kerja hendaklah lebih kurang 2.5 sentimeter di atas siku dalam kedudukan duduk.
2. Semasa kelas, kanak-kanak harus mempunyai beberapa titik sokongan: untuk bahagian belakang, punggung, bahagian atas dan bawah.
3. Bahagian belakang dan pinggul membentuk sudut 90 darjah.
4. Lutut bengkok berada pada sudut tepat, kedua-dua siku berada di atas meja.
5. Jurang antara dada dan meja hendaklah tidak lebih daripada dua sentimeter.
6. Kepala sedikit senget, jarak antara mata dan buku nota lebih kurang 30 sentimeter.

Perhatian! Dalam pencahayaan yang malap, kanak-kanak akan dipaksa untuk bersandar ke arah meja, jadi lampu harus cukup terang.

Bagaimana untuk belajar duduk di meja dengan betul

Untuk meletakkan pelajar dengan betul di meja atau meja, adalah perlu untuk membangunkan tabiat mengambil kedudukan yang dikehendaki secara automatik.

Beberapa peraturan yang perlu dipelajari oleh anak anda:

1. Semasa menulis, anda perlu duduk supaya badan anda bersentuhan dengan belakang kerusi.
2. Bahu hendaklah diluruskan.
3. Kaki diletakkan di atas sokongan atau di atas lantai dengan seluruh permukaan tapak kaki.
4. Kedua-dua kaki diletakkan di atas lantai, selari antara satu sama lain. Menyilang kaki tidak dibenarkan.
5. Tangan diletakkan di atas meja dan tidak menyokong kepala anda.

Jika anda mengabaikan peraturan ini, punggung kanak-kanak yang terbongkok semasa duduk di meja akan menyebabkan peningkatan tekanan pada tulang belakang lumbar. Oleh kerana kanak-kanak itu menghabiskan banyak masa duduk, kedudukan yang tidak betul akan menjadi kebiasaan dan akan membawa kepada postur yang lemah, pembentukan scoliosis, ubah bentuk rangka dan penyakit lain yang berkaitan.

Penting! Oleh kerana perkembangan postur manusia bermula pada peringkat awal kanak-kanak, adalah perlu dari sekolah rendah untuk memantau bagaimana pelajar duduk, berdiri dan bergerak. Ini akan membantu untuk melihat permulaan penyelewengan dalam masa dan mencegah pembentukan scoliosis.

Setiap 45 minit semasa belajar, anda perlu memberi anak anda rehat. Ia berguna untuk melakukan pelbagai latihan fizikal pada masa ini, yang akan memberinya peluang untuk memanaskan badan dan melegakan ototnya.

Latihan yang berguna

Pencegahan terbaik penyakit belakang adalah aktiviti fizikal, berjalan kaki setiap hari dan permainan luar. Satu set senaman yang kerap dilakukan akan membantu membentuk postur yang betul dan mengelakkan kecacatan tulang belakang:

Latihan:

1. Berdiri di dinding supaya bilah bahu, punggung, tumit dan belakang kepala anda menyentuhnya. Pegang kedudukan selama setengah minit, kemudian bergerak dan berdiri dengan cara yang sama, tetapi tanpa sokongan selama setengah minit lagi.
2. Bersandar pada dinding supaya kaki anda terletak pada jarak kira-kira 40-50 cm dari dinding. Otot-otot bahu dan belakang harus tegang, belakang selurus mungkin. Bilah bahu, belakang kepala dan kawasan lumbar menyentuh permukaan dinding. Dalam kedudukan ini, kira hingga 4. Kemudian rilekskan belakang anda dan kira hingga 4 semula.
3. Berdiri tegak dengan tangan di pinggang. Kencangkan otot belakang anda, picit bilah bahu anda bersama-sama. Kepala diangkat. Kira hingga 4.
4. Berdiri di dekat dinding, rentangkan tangan anda ke sisi. Angkat dan turunkan tangan anda, buat pergerakan gelongsor di sepanjang permukaan dinding.
5. Ambil kedudukan permulaan di atas lantai, rehatkan lutut dan tapak tangan anda di atas lantai. Angkat kepala anda, lengkungkan belakang anda. Pegang kedudukan selama 4 kiraan. Kemudian tundukkan kepala anda ke bawah, bulatkan belakang anda. Pegang kedudukan untuk 4 kiraan lagi.
6. Berbaring telentang, bengkokkan kaki di atas lantai, tangan diangkat. Kencangkan belakang anda dan luruskannya. Pegang kedudukan selama 4 kiraan.
7. Semasa berbaring di perut anda, luruskan badan anda, angkat kaki dan kepala anda, tangan pada tali pinggang anda. Mengambil nafas. Semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

Semua latihan diulang setiap hari dalam tiga hingga empat pendekatan. Dilakukan secara optimum semasa senaman pagi.

Rujukan! Dengan postur yang betul, bahu kanak-kanak berada pada garis yang sama dan berbaring, bilah bahu adalah simetri.

Akibat postur yang tidak betul di meja

Jika peraturan ini tidak dipatuhi dan tempat duduk di meja tidak betul, pelbagai akibat negatif mungkin berlaku, contohnya:

• peningkatan keletihan;
• prestasi rendah;
• ketidakstabilan perhatian;
• gangguan peredaran darah;
• masalah pernafasan;
• cakera intervertebral herniated;
• lekatan tisu otot;
• sakit kepala dan sakit belakang.

Pembentukan postur yang betul bergantung pada tabiat kanak-kanak, didikan, susunan meja yang betul dan peluang untuk bermain sukan.

Semasa proses pertumbuhan aktif kanak-kanak, perlu diingat bahawa postur yang betul bukan sahaja kelihatan menarik secara estetik, tetapi juga menyumbang kepada pembentukan semula jadi dan sihat organ dalaman.