Bangku perut buat sendiri

Pada setiap masa, sosok langsing dan cergas menarik perhatian. Pada masa kini, terdapat banyak kelab kecergasan untuk melatih badan, tetapi pergi ke gim tidak selalu mungkin kerana kekurangan masa. Segala-galanya boleh diselesaikan dengan mencipta mesin senaman perut dengan tangan anda sendiri.

Kebaikan menggunakan bangku ab

Bangku perut akan membantu anda menjadikan badan anda kuat dan menarik, dan kekompakannya adalah tambahan yang besar untuk digunakan di rumah. Ia tidak mengambil banyak ruang dan mudah dimuatkan di dalam almari. Dengan bangku di rumah, anda boleh menjimatkan bukan sahaja masa untuk pergi ke gim, tetapi juga wang untuk menghadiri kelas. Latihan yang boleh dilakukan pada simulator membangunkan otot bukan sahaja perut dan belakang, tetapi juga kaki, lengan, dan dada. Untuk melatih badan dengan betul, anda perlu membuat program, pelan latihan untuk kumpulan otot yang berbeza. Ia juga perlu untuk tidak melupakan pemakanan yang betul, ini juga membantu untuk memperbaiki badan.

Jenis simulator:

• bangku untuk akhbar dengan bahagian belakang boleh alih (untuk memilih mod senaman);
• kerusi Rom;
• condong (sesetengahnya mempunyai punggung yang melengkung).

RUJUKAN! Kebanyakan latihan boleh dilakukan di atas bangku perut biasa dan palang dinding, menggunakan dinding sebagai jurulatih badan.

Membuat bangku perut do-it-yourself

Perkara pertama yang perlu anda lakukan sebelum mula membuat simulator ialah menentukan bahan yang akan dibuat, besi atau kayu. Anda juga perlu mendapatkan alat dan bahan yang diperlukan.

Alat yang diperlukan:

1. Mesin kimpalan (dengan semua yang diperlukan).
2. Elektrod.
3. Topeng kimpalan.
4. Pengisar sudut (pengisar).
5. Tang.
6. latih tubi.
7. Gergaji tangan (gergaji besi).
8. Pensel (untuk menandakan).

PENTING! Kerja hendaklah hanya dijalankan di tempat yang disediakan khas untuk mengelakkan kebakaran dan kecederaan. Apabila menggunakan penggiling sudut, pakai cermin mata keselamatan; pemfailan besi boleh merosakkan mata anda. Kerja kimpalan mesti dilakukan dalam pakaian pelindung khas.

Bingkai simulator diperbuat daripada paip logam dengan diameter 50 mm dan ketebalan dinding sekurang-kurangnya 2 mm. Adalah dinasihatkan untuk mengambil paip persegi, tetapi paip segi tiga dan bulat juga sesuai.

PERHATIAN! Untuk membuat bingkai, anda boleh menggunakan sudut logam dengan lebar sekurang-kurangnya 30 mm dan ketebalan 2 mm. Dan juga rasuk kayu berukuran 50*70 mm. Dimensi struktur bergantung pada kekompakan simulator dan struktur badan.

Bangku ab biasa

Untuk mencipta, kami akan menggunakan paip persegi, bersaiz 70*30 mm dan ketebalan dinding 2 mm, serta paip bulat dengan diameter 20 mm, ketebalan dinding sekurang-kurangnya 1 mm. Lebih baik menggunakan paip berdinding tebal.

Kami memotong paip ke dalam elemen komponennya:

• 1 paip persegi 120 cm;
• 1 paip bulat 40 cm.

Unsur-unsur ini menjadikan bingkai stabil. Kami menyambungkannya dengan mengimpal dengan sambungan berbentuk T. Ini akan menjadi asas.

Seterusnya, buat hentian kedua dan sambungkannya:

• 1 keping paip persegi 70 cm;
• 1 keping paip bulat 40 cm.

Kami menyambungkan bahagian ini dengan sambungan berbentuk T menggunakan kimpalan. Komponen ini dipanggil kaki simulator. Kami mendapat dua huruf T. Sekarang kami menyambungkan hentian ini dengan mengimpal kaki huruf T pada sudut 90 darjah.

Seterusnya, kami membuat pelekap untuk tempat duduk mesin senaman - 4 paip persegi 10 cm setiap satu.

Kami mengimpal bahagian di sisi pangkalan, pada jarak 30 dan 70 cm dari persimpangan dengan kaki. Kami membuat lubang pada pelekap dengan diameter 8-10 mm untuk mengikat tempat duduk, pada jarak 5 cm dari pangkalan.

Kami mencipta tempat letak kaki - 4 paip bulat 20 cm.

Kami mengimpal bahagian ke kaki bingkai di sisi, 2 keping di persimpangan kaki dan pangkal, untuk membengkokkan lutut, selebihnya dari bahagian bawah kaki pada jarak 10-30 cm dari sendi berbentuk T . Keseluruhan struktur dicat dalam warna yang diperlukan.

Seterusnya kita buat sesi duduk. Kami memerlukan papan dengan ketebalan sekurang-kurangnya 12 mm, lebar sekurang-kurangnya 30 cm dan panjang 70 - 90 cm. Kami juga memerlukan getah buih dan kulit buatan untuk keselesaan. Kami skru kerusi ke pelekap, sebaik-baiknya dengan bolt, selepas membuat lubang pada papan atau menggunakan skru mengetuk sendiri. Kami menutup tempat duduk dengan getah buih dan mengikatnya dengan kulit menggunakan stapler perabot.

PERHATIAN! Dimensi reka bentuk ini tidak perlu diperhatikan; buat mesin senaman berdasarkan parameter badan anda. Ia juga dinasihatkan untuk menutup tempat di mana lutut bengkok dan di mana kaki berehat, dengan getah buih untuk latihan otot yang lebih selesa dan betul.

Simulator jenis ini berbeza daripada yang biasa kerana ia adalah mungkin untuk melaraskan tahap kecenderungan tempat duduk. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat lukisan, serta menyediakan bahan dan alat yang diperlukan.

Terdapat beberapa jenis peningkatan bangku, tetapi kita akan melihat dua daripadanya. Menukar sudut kecondongan dengan menaikkan ketinggian tempat duduk dan menukar sudut dengan melaraskan kaki mesin senaman.

Dalam kedua-dua kes, kami memerlukan set bahan dan alatan yang sama seperti semasa membuat bangku biasa. Hanya sebagai tambahan, anda memerlukan paip dengan diameter yang lebih kecil untuk membuat pelarasan.

PERHATIAN! Jika anda membuat simulator dari kayu atau sudut logam, anda perlu mengira lukisan untuk bahan tertentu. Ia akan berbeza daripada kaedah yang diterangkan.

Menukar sudut dengan melaraskan kaki mesin senaman

Kami membuat bingkai seperti untuk bangku biasa, tetapi mengurangkan saiz kaki kepada 40 cm dan tidak membuat sambungan berbentuk T untuk sokongan. Seterusnya, kami mengambil paip yang disediakan dengan diameter yang lebih kecil, kira-kira 25 * 65 mm. Kami membuat bahagian sepanjang 50 cm.

Kami mengimpal dua bahagian paip bulat 20 cm dengan sambungan berbentuk T ke bahagian ini, ini akan menjadi pelaras ketinggian kaki. Kami membuat lubang di kaki dengan diameter 10 mm di tengah pada jarak 2-3 cm dari hujung kaki dan di pengawal selia juga, tetapi dalam kenaikan 5 cm, anda mendapat 9 lubang. Kini anda memerlukan pin yang akan berfungsi sebagai penetap untuk ketinggian kaki. Oleh itu, kami menerima simulator dengan ketinggian minimum 45 cm dan maksimum 85 cm, untuk beban yang berbeza.

Menukar sudut dengan menaikkan bahagian belakang mesin

Kita perlu menukar bingkai, seperti dalam kes pertama, hanya sekarang kita perlu menaik taraf bahagian belakang dan bukannya kaki. Untuk melakukan ini, bukannya sambungan berbentuk T asas, kita perlu mengimpal sekeping paip berukuran 30 * 70 dan 10 cm panjang. Bina pengatur dengan cara yang sama seperti dalam kes pertama, gerudi lubang di dalam bahagian yang dikimpal dan selamatkan struktur dengan pengapit.

Bar dinding sebagai mesin senaman perut

Dalam kes di mana sudah ada bar dinding di rumah, tidak perlu membina simulator yang kompleks. Kerana dinding boleh menggantikan bingkai untuk bangku.Ia perlu untuk mereka bentuk sandaran untuk kelas dan pelekap untuk dinding. Untuk melakukan ini, anda memerlukan blok kayu 120 cm panjang, papan 30 cm lebar dan 70-90 cm panjang, dan 2 bar kecil 40 cm panjang.

PENTING! Dimensi bar dan ketebalan papan mesti dipilih mengikut berat orang untuk mengelakkan kecederaan.

Buat dua sambungan berbentuk T dari bar, dengan bar panjang di atas yang kecil. Satu sisi rasuk akan bertindak sebagai hentian, dan yang kedua akan menjadi pengikat untuk dinding. Selamatkan rasuk di tengah papan supaya ia tidak bergerak apabila berat badan dikenakan pada papan. Lembutkan papan dengan getah buih dan kulit buatan.