Bangku penekan bangku buat sendiri

Salah satu peralatan senaman yang paling popular untuk latihan di rumah ialah bangku penekan bangku. Jika anda mempunyai keinginan, kesabaran dan beberapa kemahiran, anda boleh memasangnya dari projek siap sedia sendiri.

Jenis dan ciri bangku penekan bangku

Terima kasih kepada tukang, terdapat lukisan pelbagai jenis bangku untuk latihan kekuatan. Yang terakhir datang dalam dua jenis.

Bangku mendatar

Boleh dilipat dan tidak boleh dipisahkan. Bangku sedemikian sering dilengkapi dengan rak logam untuk pelbagai peralatan dan pelbagai jenis peranti seperti pengapit. Fungsi simulator jenis ini adalah kecil, tetapi elemen struktur tambahan dengan ketara mengembangkan keupayaannya:

• blok kaki terbina dalam menguatkan paha, betis, punggung, dan menggalakkan latihan perut semasa latihan memutar;
• rak dengan hentian keselamatan khas memungkinkan untuk bersenam secara bebas dengan barbell tanpa pengawasan luar;
• peranti dalam bentuk pegangan tangan - digunakan untuk latihan pada perut bawah;
• pemegang dalam bentuk bar dengan ketara mengembangkan rangkaian aktiviti sukan.

RUJUKAN! Lebar bangku sedemikian dari tiang ke tiang adalah sekurang-kurangnya 1.10 m.

Bangku boleh laras

Boleh laras – mempunyai tempat duduk dengan sandaran, kedudukannya boleh diubah. Kit termasuk: rak dengan pengancing berengsel, kurungan diperbuat daripada bahan spring, lidah pengunci, lidah untuk penetapan, rantai yang mengehadkan pergerakan. Anda boleh bersenam pada mesin ini sambil duduk, menggunakan barbell atau dumbbell. Ciri-ciri jenis ini:

• tekanan kuasa pada sudut yang berbeza, dengan bantuan tahap beban pada otot yang berbeza diselaraskan, memberikan pengepaman ke seluruh badan;
• Mesin senaman sedemikian mudah digunakan bukan sahaja di gim, tetapi juga di rumah, di mana lebih baik memasang struktur lipatan.

Paling sesuai untuk rumah:

1. Bangku sederhana (hyppolitovka) adalah lantai tahan lama dalam bentuk papan setebal 40 mm. Digunakan secara meluas dalam tentera.
2. Bangku condong adalah mesin senaman kecil yang diperbuat daripada paip profil dengan diameter 40x40 mm. Sokongan adalah rod bersalut getah tidak lebih daripada 10 mm tebal.
3. Sebuah bangku yang dilengkapi dengan rak khas untuk barbel. Bahannya ialah paip profil 40x40 mm, dan rak diperbuat daripada keluli, ketebalannya sekurang-kurangnya 6 mm. Mereka bersenam pada mesin senaman sambil duduk, dan senaman perut membantu melengkungkan punggung. Direka untuk lelaki olahraga yang boleh mengendalikan barbell berat dengan mudah. Simulator dipasang dari paip beralun tahan lama dengan diameter 60x60 mm dan papan lapis 20 mm atau lebih.

Bagaimana untuk membuat bangku penekan bangku dengan tangan anda sendiri

Jika senjata anda tidak termasuk apa-apa pencapaian sukan dalam bidang latihan bebas, maka pada peringkat pertama ia akan cukup untuk membina bangku sederhana tanpa sandaran sokongan. Dan ia semudah pai untuk membuatnya tanpa sebarang lukisan. Anda boleh menganggarkan parameter yang diperlukan dengan menonton beberapa tutorial video dalam talian.

Bangku ini terdiri daripada papan yang dipasang pada bingkai.Yang terakhir dipangkas dengan dermantine atau kulit. Tiada rak akhbar bangku atau bar disediakan di sini. Selepas beberapa lama, apabila latihan menjadi lebih rumit, bangku itu diubah suai.

Tiada kesukaran memasang bangku penekan bangku. Semua data tersedia dalam talian, dan jika perlu, dimensi sentiasa boleh diambil terus di gim dari simulator kilang. Bangku yang paling rumit mempunyai empat sokongan, tetapi ia dianggap tidak begitu selesa.

RUJUKAN! Pilihan terbaik ialah bangku penekan bangku yang mempunyai tiga sokongan dan tiga rak.

Adakah bangku besar lebih teruk? Secara umum, tidak. Tiada gunanya menimbun elemen struktur tambahan.

Pilihan mudah

Asas untuk reka bentuk bangku akhbar bangku dalam kes ini adalah paip profil. Saiz yang paling sesuai ialah 40x40 mm. Taji pada rak diperbuat daripada jalur logam kira-kira 40 mm lebar. Konfigurasi yang dikehendaki boleh dicapai dengan mudah dengan membengkokkan jalur dengan pukulan tukul, dan kemudian mengimpal produk siap di atas paip beralun. Peringkat terakhir ialah menggerudi lubang untuk perkakasan pelekap dan pasangkan papan bersaiz yang sesuai atau kepingan papan lapis pada bingkai.

Membuat Akhbar Bangku Serong

Jenis simulator popular ini sedikit lebih rumit daripada yang sebelumnya.

PENTING! Pengubahsuaiannya yang paling mudah ialah penekan bangku dengan sokongan untuk kaki anda. Ciri reka bentuk ialah penggantian bahagian sokongan paip dengan dinding tebal supaya ia tidak bengkok di bawah kaki.

Anda tidak memerlukan lampiran sedemikian - gunakan paip sokongan biasa dengan diameter 40x40 mm, seperti dalam versi sebelumnya.

Tempat letak belakang dalam kes ini mestilah boleh laras. Untuk melakukan ini, anda perlu mengimpal dengan kuat cincin logam bujur ke bingkai sokongan.Tidak perlu membuat sebarang lubang tambahan di bangku simpanan - papan dipasang pada pengawal selia. Untuk kekuatan, sandaran boleh laras dilengkapi dengan bingkai yang dikimpal daripada paip beralun dengan diameter 20x20 mm.

Kemudian empat lubang digerudi pada setiap tiang. Adalah lebih baik untuk menggerudi mereka dengan gerudi biasa, betul-betul mengikut tanda yang dibuat terlebih dahulu. Sandaran belakang ini dipanggil mudah, kerana ia hanya mempunyai lima kedudukan. Kecondongannya tidak melebihi 45⁰.

RUJUKAN! Panjang bangku condong adalah 20 cm lebih panjang daripada biasa.

Memasang bangku dengan pendirian dan belakang

Tetapkan penyandar belakang kepada 90⁰ Ini hanya boleh dilakukan dengan membina bingkai tambahan dengan hentian di kawasan bawah bangku. Pendirian tidak memerlukan pemegang.

Terdapat banyak lubang yang digerudi ke dalam bingkai, dan penetapan dengan pin membuka pelbagai sudut sandaran belakang. Pin yang diulirkan ke dalam lubang sisi bingkai akan membetulkan penyokong dengan selamat.

Bagaimana untuk membuat berdiri? Rak yang boleh ditarik keluar dengan mudah boleh dibuat menggunakan struktur tambahan. Ia diperbuat daripada paip beralun dengan diameter 30x30 mm menggunakan sokongan 40x40 mm. Pemegang rak diperbuat daripada jalur logam. Pemasangan komponen ini tidak berbeza daripada yang diterangkan di atas.

PERHATIAN! Panjang tiang yang optimum ialah 0.82 m, lubang dijarakkan 0.15 m antara satu sama lain.

Untuk meningkatkan kefungsian penekan bangku, anda boleh memasang pegangan tangan pada rak dan menggunakannya sebagai bar selari.

Bagaimana untuk menutup bangku? Anda boleh mengambil papan lapis (12 mm) sebagai dasar bangku dan menutupnya dengan dermantine.

RUJUKAN! Pintu dalaman adalah pilihan yang sangat baik apabila membuat bangku yang ringkas.

Untuk keselesaan yang lebih apabila bersenam pada simulator, getah buih hendaklah diletakkan di bawah lapisan dermantine. Untuk mengelakkan anjakan bahan, gam mula-mula digunakan pada dermantine.Upholsteri diikat dengan staples logam dari pistol khas.

Oleh itu, anda dapat melihat bahawa agak mudah untuk membuat bangku penekan bangku anda sendiri. Adalah penting untuk mendapatkan pengalaman dengan mengkaji arahan yang dicadangkan supaya anda boleh mempunyai mesin senaman yang sangat baik di rumah anda untuk aktiviti sukan biasa.