Bagaimana untuk duduk di meja dengan betul

Gaya hidup yang tidak aktif dan akibatnya adalah salah satu masalah penting pada zaman kita. Dan ini terpakai kepada orang dewasa dan kanak-kanak. Orang dewasa menghabiskan sebahagian besar masa mereka di pejabat, kanak-kanak menghabiskan sebahagian besar masa mereka di sekolah dan di rumah membuat kerja rumah, dan mereka semua duduk bersama di depan komputer. Duduk sendiri menyebabkan banyak kemudaratan, dan jika anda tidak mematuhi peraturan duduk di meja, maka akibat kesihatan boleh menjadi sangat negatif. Postur yang lemah dan penyakit tulang belakang akhirnya membawa kepada gangguan fungsi organ dalaman dan kesan negatif kepada badan secara keseluruhan.

Cara duduk di meja semasa menulis

Jika anda terpaksa mengekalkan kedudukan duduk untuk masa yang lama, anda mesti mematuhi peraturan tempat duduk tertentu. Ini terpakai untuk postur, serta penempatan lengan dan kaki.

Rujukan: orang yang mengalami masalah tulang belakang sering mengalami radang paru-paru, bronkitis, dan gastritis. Mereka mungkin mengalami sembelit dan kembung perut. Sakit kepala dan gangguan penglihatan adalah teman berterusan pendaratan yang tidak betul.

Tetapan postur

Semasa duduk di meja, anda tidak boleh bersandar ke hadapan atau ke belakang secara berlebihan. Bahagian belakang hendaklah sentiasa lurus. Apabila anda membongkok ke hadapan, berat bahagian atas badan anda bertambah, yang memberi tekanan tambahan pada bahagian bawah belakang anda.Jika badan bersandar ke belakang, otot leher mengalami peningkatan ketegangan. Penyimpangan tulang belakang dari kedudukan menegak juga membawa kepada kedudukan lengan yang salah.

Bahagian belakang seseorang yang duduk di meja hendaklah sentiasa lurus; ia harus menyentuh belakang kerusi, seolah-olah bersandar di atasnya. Sebaik-baiknya, kerusi itu mempunyai tonjolan khas - yang dipanggil sokongan lumbar - dan tempat letak kepala. Dan satu peraturan yang lebih penting: harus ada jarak antara dada dan meja. Anda tidak sepatutnya duduk berdekatan dengan meja, apalagi bersandar di atasnya.

Peletakan tangan. Peraturan asas ialah siku anda harus diletakkan sepenuhnya di atas meja. Ini mengurangkan ketegangan tangan dan mengelakkan sakit pergelangan tangan.

Bagaimanakah kedudukan kaki? Apabila meletakkan kaki anda, anda harus mengikut prinsip sudut tepat: sudut antara badan dan pinggul, serta antara pinggul dan lutut, hendaklah kira-kira 90 darjah. Kaki anda sepatutnya menyentuh lantai sepenuhnya. Kaki hendaklah menegak dan paha hendaklah mendatar ke lantai. Adalah lebih baik untuk tidak menyilangkan kaki anda atau meletakkannya di bawah anda, kerana ini membawa kepada peredaran yang lemah.

Menulis Kriteria Perabot untuk Kesesuaian yang Betul

Amat sukar untuk mencari kedudukan yang selesa di meja jika kerusi dan meja tidak dipilih dengan betul. Perabot yang betul dan selesa boleh mengeluarkan sebahagian besar beban dari tulang belakang.

Ketinggian meja dan kerusi

Tempat duduk yang betul hanya boleh dipastikan dengan meja dan kerusi boleh laras. Ini bermakna ketinggian perabot mesti diselaraskan mengikut ketinggian orang itu. Ini amat penting untuk kanak-kanak, yang pertumbuhannya boleh berubah dengan cepat. Ketinggian kerusi mesti dilaraskan supaya tempat duduk betul-betul di bawah lutut.Kedalaman tempat duduk hendaklah sedemikian rupa sehingga paha anda tidak menyentuh tepi hadapan tempat duduk. Bahagian belakang kerusi hendaklah rapat rapat ke belakang dan bertindak sebagai penyokongnya.

Untuk menentukan ketinggian meja, anda boleh menggunakan peraturan berikut: siku lengan yang diturunkan seseorang yang duduk di meja hendaklah 5-6 sentimeter di bawah permukaan meja.

Condongkan meja

Melaraskan sudut permukaan meja adalah penting untuk memastikan buku nota atau buku berada pada jarak yang betul dari mata. Adalah tidak boleh diterima untuk mendekati permukaan meja sambil membongkokkan punggung anda. Kedudukan ini tidak dapat dielakkan membawa kepada membongkok dan sakit belakang. Apabila membaca, sudut kecenderungan hendaklah kira-kira 30 darjah, apabila menulis - 15. Apabila melukis, sudut kecenderungan meja boleh menjadi sifar atau sama dengan 5 darjah.

penting: Kesesuaian yang betul menggalakkan peredaran darah yang baik, yang seterusnya mengurangkan keletihan dan meningkatkan prestasi. Jika anda terpaksa duduk lama, rehat untuk bergerak perlu diambil setiap setengah jam.

Cara duduk semeja sambil makan

Etika meja hampir sepenuhnya mematuhi peraturan yang selesa, dari sudut pandangan kesihatan, tempat duduk. Semasa makan, anda perlu duduk tegak, tanpa membongkokkan punggung di atas pinggan. Anda boleh menyandarkan sedikit siku di belakang kerusi. Adalah perlu untuk membawa sudu atau garpu ke mulut anda, dan tidak mencapai kutleri dengan mulut anda. Ini juga akan mengelakkan scoliosis dan kesesakan di leher. Lengan yang dibengkokkan pada siku hendaklah disimpan rapat dengan badan. Anda tidak sepatutnya duduk di seluruh kerusi, anda hanya perlu menduduki sebahagian kecil daripadanya.

Bagaimana untuk membangunkan tabiat duduk dengan betul di meja

Jika anda sudah terbiasa duduk di meja dengan tidak betul, agak sukar untuk membetulkan keadaan.Pada mulanya, ia mungkin kelihatan bahawa belakang anda berada dalam kedudukan yang betul, sebaliknya, ia mula sakit. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otak anda telah memperoleh maklumat tentang kedudukan badan anda semasa duduk, dan ia menganggap maklumat ini betul. Latihan semula harus dilakukan secara beransur-ansur.

• Mula-mula anda perlu mencari dan membetulkan selama beberapa minit tempat duduk yang betul di meja.
• Asas segala-galanya adalah kedudukan pelvis yang betul di atas kerusi. Anda perlu mengambil kedudukan yang selesa, mengagihkan berat secara merata pada tuberositas ischial.
• Punggung anda harus lurus dan kaki anda harus bersudut tepat.
• Kedudukan badan anda sepatutnya selesa untuk anda. Anda perlu cuba mengingatinya dan kekal dalam kedudukan ini untuk masa yang singkat.

Untuk membantu badan anda membiasakan diri dengan kedudukan yang betul, adalah dinasihatkan untuk menggunakan kerusi dengan sokongan belakang. Terdapat juga guling dan pelapik khas untuk kerusi, yang tujuannya adalah untuk memberikan sokongan yang baik untuk bahagian bawah punggung dan melegakan tekanan pada tulang belakang.